自己紹介
はじめまして、さわです。
今日は、私がどのようにしてこの
『美肌食メソッド』を生み出したのかを、お話していこうと思います。
私は、子供のころからからお菓子が大好き！
朝から甘い甘い菓子パン、学校から帰って３時のおやつ、晩御飯のあとにもまたお菓子を食べていました。
そんな子供の頃からの食生活は直るわけもなく、大人になるとお菓子のファミリーパックを一人でぺろりとたいらげる始末。
高校を卒業し、実家を離れると、まさに自分のやりたい放題。
そんなことばかりしていて肌があれない訳はありませんよね。
顔の６割はニキビができ、乾燥とてかりの混合肌など、私の肌は栄養不足でひどい状態に。
ついでに風邪をひきやすくなったり、口内炎ができやすくなるなど完全に栄養不足の状態でした。
そんな時、聞こえてきたのは先輩の陰口。
『あいつ、あんなに肌汚いのに、よく美容師やってるよね。』と。
(私は当時、美容師をしていました。)
自覚はしていたものの、本当にショックで、周りの人が皆自分のことを笑って、馬鹿にしているような気さえしました。
もう仕事を辞めてしまおうかとさえ思っていたほどです。
ついに精神的に限界になり、親に電話で相談したところ、
「さわは何のために美容師になりたかったの？それは美容師をやめる理由になるの？」
と。
目を覚まさせられた思いでした。
その通りです。
私はお客様をキレイにして喜んで貰いたかったのに、自分がこんな状態でお客様をキレイにすることなんてできない。
そこから、今まで言い訳してはお菓子ばかりたべていた食生活を改めることにしたのです。
思い立ったら即行動の私。
最初は、やはり野菜が良いのだと思い、サラダや温野菜をわき目も振らずにたべていました。
最初の１週間ですこしニキビはましになったものの、乾燥やてかりは一切改善されないし、何だか顔もやつれてみえる・・・
そんな時、ふとテレビで、
『乾燥肌も、オイリー肌も、良質な油をとること』
が良いとの情報をめにしたのです。
無知とはこわいものですね。
いくら努力をしても、自己流で間違った方向に努力をしていては、何も結果は得られない。
私はそこから自己流をやめ、本やネットで徹底的に美肌に良い食材、避けるべき食材を調べ始めたのです。
それらを日々実践していくとともに、私の肌は噓の様に綺麗になり、お客様にも褒められるようになりました。
毎日鏡を見るのが楽しくてしょうがない。
もちろん、私の陰口を言った先輩を見返したことは、言うまでもありません。
こんなに綺麗になるなら、もっと早く食生活を改めれば良かったと本当に後悔しましたが、
この経験があったからこそ、今同じように悩んでいるあなたに、情報を届けることができるのですね。
でも、その方法で本当に美肌になれる？
たまたま合ってただけなんじゃないの？
とおもったあなた。
もうすでに、私と同じように肌荒れに悩んでいた友人Tちゃんもその効果を実証済です。
友人は、お菓子ではなく、
アルコールや味の濃い物を好んでたべていたのですが、それらを一切経ち
私の『美肌メソッド』を実行することにより、
たったの一か月で、私と同じく美肌を手に入れたのです。
それだけではありません。
あんなに味の濃いものを好んでいた友人が、
正しい食の知識、味付けを知ることにより、
「もう以前の食事は味が濃すぎて食べられない。」
とまで言い出したのです。
『内側から美肌を手に入れる』
ということは、あなたの舌も正常になる、そして体すべてが健康になるということ。
私たちに良い結果しかもたらさないのです。
これを実践しない手はありませんよね。
たったの一か月で、『内側から輝く』透き通る美肌を手に入れるのは、
今すぐ行動したあなただけです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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こんにちは、さわです。
あなたは、生理によって肌が荒れてしまうことがありませんか？
毎月の生理が悩みの種だと言う女性も多いはず。
私もそうでした。
毎月、生理がくるたびにニキビが増え、ため息をつくばかり。
たくさん悩みがあるのに、こんな事で悩みたくないですよね。
今日は、生理時の肌荒れ対策に有効な食品をご紹介したいと思います。
生理前は、
女性ホルモンである
『プロゲステロン』が
多く分泌されることにより、
皮脂分泌が増え、
肌荒れに繋がってしまうのです。
さらに、この『プロゲステロン』は、食欲増進効果もあるのです。
毎日の食生活で、
栄養素を摂取するのは
もちろん大切です。
しかし、
食欲のまま食べると
脂分を過剰摂取
しまいがちになります。
そして、
皮脂分泌が過剰となり
肌荒れに
悩むことになるのです。
ダブルで肌荒れを引き起こすプロゲステロン。
では、どうすれば良いのでしょうか？
まずは、生理前の旺盛になりがちな食欲を
抑える必要があります。
いつもより食べすぎてしまうことを常に意識し、暖かいお茶を飲んだり、軽いストレッチなどをすることで、偽の食欲を撃退しましょう。
生理前は、
食事内容に十分配慮して
生活することが必要です。
肌荒れに効果的な食べ物としては、
大豆製品や発酵食品を
積極的に摂りましょう。
豆腐や納豆を、
しっかりと
食事で補給します。
大豆には、
イソフラボンが多く含まれており
女性ホルモンと
似た働きをするのです。
そのため、
女性ホルモンの
調整をしてくれます。
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女性ホルモンの材料を補給しよう
女性ホルモンの材料になる、
良質のコレステロールも
必須です。
アマニ油や麻の実油、
えごま油等を
食事に摂り入れましょう。
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亜鉛も、
女性ホルモンには必要で
魚介類やアボカドに
豊富に含まれています。
また、
ビタミンB6が多く含まれる
食べ物を摂りましょう。
特に、
バナナや玄米ご飯、
青魚等がおすすめです。
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カボチャやナッツ類に
含まれている
豊富なビタミンEも
意識してみて下さい。
ビタミンEは、
女性ホルモンの分泌バランスを
調整してくれるのです。
注意点は、
「肌荒れに効果的だから」と
同じ食べ物ばかり摂らないことです。
偏った食生活は、
身体の栄養バランスが
崩れてしまいます。
さらに、
皮膚に栄養が届かず
肌の再生も
遅れてしまうのです。
ですから、
色々な食べ物を
少しずつ変化をつけて
食べましょう。
肌荒れ改善に必要なのは、
「栄養価が高い良質な食べ物」と
「良質の睡眠です。」
様々な肌荒れの原因をなくせるよう、
普段からの対策を心がけましょう。
次回の生理時は、肌荒れ知らずで過ごせますよ！！
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○○でお肌が焦げ付く！？
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こんにちは、さわです。
お肌を焦げ付かせる原因、それは。。
糖化です！！
糖化って一体何？
食事から摂取した糖が体内のタンパク質と結びつき、
体温が加わることで糖化生成物となる現象です。
そんなこと言われてもよくわからない？
そうですよね。
こんがり焼けた美味しそうなホットケーキを想像してください。
ホットケーキは、砂糖（糖）、
牛乳や卵（タンパク質）を混ぜ、
熱を加えることにより、
こんがりと焼きあがりますよね？
あれと同じことが体内でおこっているのです。
恐ろしいですね。
まず、糖化すると肌はどうなるのでしょうか？
1.肌が黄ばんでくすむ
2.透明感がなくなる
3.ごわつき、乾燥する
4.シワやたるみが増加
それでは、肌の糖化を防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか？
その最大の原因は、血糖値が急上昇することです。
言い換えれば血糖値の上昇を穏やかにすることで、糖化を防ぐことができるのです。
それには、食べる順番を考えることがとても大事。
まず、食物センイを多く含む野菜やきのこ、海藻類を初めに食べ、
次に肉や卵などのタンパク質、最後にご飯や麺などの炭水化物をとって下さい。
次に、低GIの食品を選ぶこと。
GI値とは、血糖値の上昇するスピードを表した数値です。
高GIの食品も、食べては駄目ではありません。
食べる順番や頻度を考えて摂取してみて、
一日単位では難しいかもしれないので、
高GIの食品を摂取した翌日は少し控えるなど、
翌日に帳尻を合わせて下さい。
食事以外の対策法としては、
- 紫外線対策
糖化は紫外線の影響も大きい
紫外線を浴びることで糖化がすすむ
- 質のよい睡眠を6時間以上とる
質のよい睡眠をとることができると肌の代謝がよくなります。
6時間をきると肌の代謝が悪くなり、肌に溜まった糖化生成物が排出されないので、要注意。
寝る前に携帯を見ないようにする、
湯船につかってリラックスする、
ストレッチをするなど、良い睡眠を得るための準備も大事ですね。
たくさんお話しましたが、どれも難しいことではないですよね？
このブログを見て頂いたその時から
気をつけられることなので、見るだけではなくぜひ実行してください。
一人では続かないモチベーションも、
ブログを通してでも仲間を見つけると勇気がわくと思いますし、
あなたに、このブログを活用して頂ければ私もとても嬉しいです。
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あなたの見た目は、何歳ですか？
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こんにちは、さわです。
見た目は、あなたの体内で起こっていることを正直に表しています。
乱れた食生活を続けていると、最初に肌に影響が出てしまいます。
あなたの身体にとって1番大事なのは、生存に関わる内蔵や脳。
身体に取り込まれた栄養は、
まず内蔵や脳の維持に使われ、
肌に行くのは後回しになります。
つまり、肌や髪と言った見た目から、老化が始まるのです。
誰しも、実年齢より若く見られたいものですよね？
今日は、老化防止、若返りに必須の５つの栄養素をご紹介していきます。
栄養素1 ビタミンA
老化現象を引き起こす最大の原因は、活性酸素。
ビタミンAにはこの活性酸素を除去する作用があります。
活性酸素の働きを抑制するビタミンは抗酸化ビタミンと呼ばれ、
他に、ビタミンC,Eがあり、合わせてビタミンエース(ACE)とも呼ばれています。
さらに、皮膚の新陳代謝を活発にし、丈夫にする役割も持っています。
見た目を左右する肌の老化の大きな原因として、
乾燥があげられますが、皮膚の潤いを保ち、
乾燥を予防してくれる効果もあるので、お肌のアンチエイジングにも良いのです。
緑黄色野菜に多く含まれ、加熱に強い成分でもあります。
栄養素2 ビタミンC
1でも紹介した、抗酸化ビタミンエースの仲間です。
こちらは美白のイメージが強いですが、
それはシミの元になるメラニンの生成を抑える効果が期待できるからです。
メラニンは肌の細胞を傷つけて老化を早めるので、
シワやシミを作り、お肌をくすませてしまいます。
また、コラーゲン生成に欠かせない栄養素もビタミンCです。
コラーゲンは、肌の弾力を保ってくれるので、
お肌のアンチエイジングに最も有効な成分の一つともいえます。
皮膚の張りや弾力を維持するだけでなく、骨や血管も丈夫にしてくれます。
ビタミンCは緑黄色野菜やフルーツに多く含まれていますが、
一度にたくさん摂り過ぎても体内に蓄積されずに尿として排出されてしまいます。
そして熱に弱く、水に溶けやすい性質を持ちますので、
加熱の必要ないフルーツなどを毎食少しずつ摂取することが大切です。
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3,024円 |
栄養素3 ビタミンE
こちらも同じく、ビタミンエースの一つです。
血管を若々しく保ち、
心臓病や脳卒中などのリスクを軽減してくれる働きがあります。
アンチエイジングの基本は血液です。
良い血液は良い体を作り、若々しさの源となります。
このことからビタミンEは、若返りのビタミンとも呼ばれています。
ビタミンEはアーモンドやナッツなどの木の実、
イクラやタラコなどの魚の卵に多く含まれる成分です。
体内にとどまりやすい栄養素ですので、過剰摂取は控え、
適量をとり、アンチエイジングに役立てましょう。
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1,480円 |
栄養素4 鉄分
鉄分は、健康を維持していくうえで必要不可欠な栄養素の一つです。
それなのに、含まれる食品も限られ、吸収率も悪く不足しがちです。
鉄分は体中に酸素を運んでくれたり、免疫機能の強化や成長の促進にも関わっています。
そのため不足すると疲れやすくなり、
めまいや貧血を引き起こしてしまったり、
肌に酸素の供給が回らず皮膚のツヤにも影響を与えてしまいますので、
普段から意識して採るようにしましょう。
鉄分はレバーやヒジキに多く含まれ、
ビタミンCと同時に摂取することで吸収が高まります。
また、お茶やコーヒーには鉄分の吸収を阻害する成分が含まれているので、
一緒に飲まない方が良いでしょう。
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324円 |
栄養素5 カルシウムとビタミンD
現在、日本人に最も不足していると言われるカルシウム。
摂取量が少ないだけでなく、カルシウムの吸収はあまりよくありません。
しかし、ビタミンDはそんなカルシウムの吸収力を高めてくれるので、
一緒に摂取するととても効果的なのです。
また、活性酸素による老化はストレスにも関係していますが、
そのストレス解消にもカルシウムが役立ちます。
カルシウムは牛乳などの乳製品や、
魚類、海藻類に豊富に含まれており、
ビタミンDは魚類やキノコに多く含まれています。
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ビタミンDは日光によって活性化され、
カルシウムも日に干したものの方が豊富に含まれていますので、
干物や干しシイタケなどを有効に取り入れましょう。
また、インスタント食品や加工食品はリンを多く含み、カルシウムを体から排出させてしまいます。
見た目年齢を気にするならあまり食べないようにすることが効果的です。
以上、老化を防止し、見た目年齢を若返らせる5つの栄養素でした。
正直、見た目年齢さえ若ければ実年齢なんて関係ありませんよね。
きちんと、内蔵から肌にまで行き渡る栄養素を摂っていれば、
自然に若返り、自信が付き、
きっとあなたの表情も豊かになるはず。
私は、毎日心豊かに笑っていられる女性が一人でも増えることを願っています。
さあ、あなたも一緒に心もお肌も若返りましょう。
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お待ちしています。
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知らなければあなたの体は急速に老化します。
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こんにちは、さわです。
あなたは普段、空腹を感じていますか？
いつもだらだら食べ続けて、満腹でいませんか？
今日は、「空腹感を感じることの重要性」をお話しようと思います。
ある大学の研究チームで、20年間に渡り、サルを使った実験をしたところ、驚くべき結果が出たのです。
20年間、30％の食事制限を受けていたサルと、通常の食事を与えられていたサルでは見た目の違いが歴然。
制限を受けていたサルは毛並みも豊かで顔も引き締まり、
足腰もしっかりしていたのに対し、
通常の食事を与えられていたサルは、
毛が抜け、表情に閉まりがなく、足腰も弱っていたのです。
これは「空腹感」に関係があるということがわかりました。
満腹は老化を加速させる
満腹になると、体内では活性酸素が大量に発生します。
活性酸素は人間の体の遺伝子を傷つけてしまうので、老化が進んでしまうのです。
さらに恐ろしいことに、大量に食べた食べ物の消化の為に、
一生のうち体内で分泌される量が決まっている「消化酵素」も大量消費する事になるのです。
消化酵素の減少は体の自己治癒力に関わる代車酵素の減少と連動している為、
常に満腹になる食事を続けていると、恐ろしいスピードで老化が進んでしまうんですね。
空腹感を感じると「若返り酵素」が活性化する
対して、空腹を感じている時、
人間の体の中では若返りの酵素と呼ばれている
サーテュインと呼ばれる酵素が作られます。
このサーテュインという酵素は、
細胞の老化をブロックし、細胞が死滅するのを防いでくれるのです。
その為、一定の空腹感は老化を防止するために必要ということが明らかになったのです。
偽の空腹感と、本当の空腹を混同しない
お腹が空いたと思う時、本当にお腹がすいている「空腹」と、
食べ物を食べたあとに血糖値が下がることによって感じる「空腹感」は混同しやすいです。
お腹が空いたと思ったからと言って、本当の空腹状態とは限りません。
食事をしてから何時間も立っていないのに小腹が空いたように感じる時は、
血糖値が下がってしまった為に感じる偽の空腹感なのです。
偽の空腹感を感じた時は、その場で軽いストレッチや足踏みをすると、
血糖値が上がり、空腹感が少なくなるのです。
「偽の空腹感」
私も思い当たるフシがたくさんでした。
以前はお腹いっぱいまで食べていましたが、
実践して三日もすると腹七分目にもすぐに慣れますし、
お腹がぐーっと鳴る感覚って意外と気持ちよく、若返ってる気がしますよ。
さあ、お金をかけずに今すぐ若返りましょう。
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あなたにメリットしかない話
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こんにちは、さわです。
今日は、自炊をすることについてのメリットをお話していきたいと思います。
私も、実のところ自炊は一切していませんでした。
自炊しようと食材を買っても結局腐らせてしまったり、買い物が下手で、なんだか高くついてしまったり。
でも、たまにやるから失敗するのです。
一度自炊を習慣にしてしまえば、食材のやりくりや買い物も自然とうまくなるのです。
今のあなたはどうですか？
もし、毎日外食をしている方であれば、毎日いくら食費についやしているのか一ヶ月、調べて見てください。
もし、全て外食するとなると、いくら安く見積もっても一日1000円はかかるでしょう。
つまり、ひと月3万円。
でも、自炊だとひと月2万円もかかりません。
自炊をするなら、まとめ買いは効果が出やすい食費節約方法のひとつ。
毎日、作る料理を決めて買い物に行くと、時間ももったいないですし、自分の作りたいレシピに必要な材料が少し高くても、これを買わなきゃ！
と思ってしまいます。
それに、目についた余計なものを買ってしまうこともあるでしょう。
そうではなく、一週間区切りで、自分が使い切れるであろう量をまとめ買いし、買い物をしたら、日持ちのしない食材からどんどん使っていくのです。
スーパーに行く回数を減らすことで、余計なものも買わなくてすみますし、時間も無駄にしません。
（安いからと、同じ食材をまとめて買ってしまうと無駄にすることが多いです。）
冷凍できるものは、一回で使うであろう量に小分けして冷凍してしまうと、長持ちしますしとても楽です。
あると便利な食材は、納豆や豆腐、卵、フルーツなどほとんど手を加えなくても一品になるもの。
次に、もやしやニラ、えのきなど、すぐに火が通るもの。
そして、にんじん、たまねぎ、じゃがいもなど日持ちのする野菜です。
（日持ちがすると言っても、一週間で使い切れない量は買わないほうがベターです。）
お肉は日持ちしないので、いくつか買って使いやすい大きさにカットし、小分けで冷凍してしまいましょう。
買い物や材料のカットは休みの日に。
仕事の日は、カットしておいた材料をさっと出すだけで料理が作れる。
それなら忙しいあなたも自炊ができるのではないでしょうか。
そして何よりも、自炊をすると、どんな食材を使っているか、どれだけ調味料を入れたのかが自分自身でわかります。
外食だと、何がどれだけ入っているかもわかりませんし、ソーセージやハンバーグなど、原型の無い料理にはたくさんの添加物が入っているでしょう。
たまには良いのですが、毎日積み重なっていると考えると、怖くありませんか？
きっと将来、あなたの肌や体内にも、悪影響を及ぼすでしょう。
自炊は栄養面での気遣いもできるし料理が上手くなると効率的で安上がり、そしてなにより料理の楽しさが分かってきます。
あなたが一人暮らしなら、料理の見栄えを気にすることもありませんし、失敗したって手抜きをしたって誰も文句は言いません。
続けるコツは、何でも気負わず、煮るだけ焼くだけ蒸すだけ。
洗い物も、面倒だからワンプレートでできるものでも良いのです。
きっと自炊生活をスタートさせれば、あなたの体は喜ぶはず。
体の中からイキイキ、お肌もつやつやになること間違いなしですよ。
ぜひ、この週末から買い物に行き、自炊生活をスタートしてみてください。
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お待ちしています。
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こんにちは、さわです。
あなたは、飲むだけで手軽に美肌、アンチエイジング効果を得られるお茶があることをご存知ですか？
- 美肌
- ストレス軽減
- リラックス効果
- 安眠
などなど。。
全て、あなたのお肌に影響のあることばかり。
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1,000円 |
今日は、最近人気になってきたルイボスティーの美肌効果についてお伝えしていきたいと思います。
ルイボスティーは、ミネラルなどの栄養を豊富に含んだ特殊な土壌でのみ栽培が可能たから、その栄養をたっぷり含んでいるのです。
- 鉄
- 銅
- カルシウム
- ナトリウム
など。
マグネシウム、カルシウムは美肌作りに書かせない栄養素ですが、体内で作り出すことができないのです。
そのため、食事や飲み物から摂取する必要があります。
全ての女性に嬉しい！
美肌、アンチエイジング効果
ルイボスティーには、抗酸化酵素の代表である｢SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)酵素｣が含まれています。
SOD酵素が体の余分な活性酸素を排除することで、新陳代謝が促されて美肌を生み出してくれます。
細胞の健康を維持する効果は、肌の美しさにも現れます。
増え過ぎた活性酸素は肌の細胞に傷をつけてしまうため、正常に生まれ変わることができなくなります。
すると、肌のターンオーバーを狂わせたり、ハリや潤いに悪影響が及ぶのです。
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さらに活性酸素除去や抗酸化作用によって、肌荒れやアトピーにも効果があるのです。
アレンジで美味しく♪
ルイボスティーの味が苦手な方は、ミルクやはちみつなどを足してみると、まろやかな味わいになります。
また、暖かいすりおろした生姜を入れることによっても、身体をぽかぽかに暖めてくれますよ。
ルイボス風呂で美肌に
先ほど紹介したとおり、ルイボスティーには肌の調子をよくしてくれる効果があるので、煮出したルイボスティーをお風呂に入れて入浴するのもオススメです。
ここまでお読み頂き、ルイボスティーは、あなたの美肌の心強い見方になってくれることがお分かり頂けたと思います。
今はスーパーやインターネットでも多くのルイボスティーが販売されているので、あなたに合ったものを見つけてみてはいかがでしょうか？
この記事が役にたったら、いいね！お待ちしています。
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