毎月の生理に振り回されない肌になる！
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こんにちは、さわです。
あなたは、生理によって肌が荒れてしまうことがありませんか？
毎月の生理が悩みの種だと言う女性も多いはず。
私もそうでした。
毎月、生理がくるたびにニキビが増え、ため息をつくばかり。
たくさん悩みがあるのに、こんな事で悩みたくないですよね。
今日は、生理時の肌荒れ対策に有効な食品をご紹介したいと思います。
生理前は、
女性ホルモンである
『プロゲステロン』が
多く分泌されることにより、
皮脂分泌が増え、
肌荒れに繋がってしまうのです。
さらに、この『プロゲステロン』は、食欲増進効果もあるのです。
毎日の食生活で、
栄養素を摂取するのは
もちろん大切です。
しかし、
食欲のまま食べると
脂分を過剰摂取
しまいがちになります。
そして、
皮脂分泌が過剰となり
肌荒れに
悩むことになるのです。
ダブルで肌荒れを引き起こすプロゲステロン。
では、どうすれば良いのでしょうか？
まずは、生理前の旺盛になりがちな食欲を
抑える必要があります。
いつもより食べすぎてしまうことを常に意識し、暖かいお茶を飲んだり、軽いストレッチなどをすることで、偽の食欲を撃退しましょう。
生理前は、
食事内容に十分配慮して
生活することが必要です。
肌荒れに効果的な食べ物としては、
大豆製品や発酵食品を
積極的に摂りましょう。
豆腐や納豆を、
しっかりと
食事で補給します。
大豆には、
イソフラボンが多く含まれており
女性ホルモンと
似た働きをするのです。
そのため、
女性ホルモンの
調整をしてくれます。
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女性ホルモンの材料を補給しよう
女性ホルモンの材料になる、
良質のコレステロールも
必須です。
アマニ油や麻の実油、
えごま油等を
食事に摂り入れましょう。
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亜鉛も、
女性ホルモンには必要で
魚介類やアボカドに
豊富に含まれています。
また、
ビタミンB6が多く含まれる
食べ物を摂りましょう。
特に、
バナナや玄米ご飯、
青魚等がおすすめです。
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カボチャやナッツ類に
含まれている
豊富なビタミンEも
意識してみて下さい。
ビタミンEは、
女性ホルモンの分泌バランスを
調整してくれるのです。
注意点は、
「肌荒れに効果的だから」と
同じ食べ物ばかり摂らないことです。
偏った食生活は、
身体の栄養バランスが
崩れてしまいます。
さらに、
皮膚に栄養が届かず
肌の再生も
遅れてしまうのです。
ですから、
色々な食べ物を
少しずつ変化をつけて
食べましょう。
肌荒れ改善に必要なのは、
「栄養価が高い良質な食べ物」と
「良質の睡眠です。」
様々な肌荒れの原因をなくせるよう、
普段からの対策を心がけましょう。
次回の生理時は、肌荒れ知らずで過ごせますよ！！
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