旬の果物は、美肌力が最大限！
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こんにちは、さわです。
あなたは、今が旬の『りんご』をたべていますか？
冬の食べものは、体を暖める効果があるとされていますし、
旬のものは特に栄養価が高まっているので、その時期に食べないのはとても損なのです。
りんごは、なんと2つの作用で肌をキレイにしてくれます。
まず、抗酸化成分を含む「リンゴポリフェノール」。
このポリフェノールは抗酸化作用があり、
シミやシワなどに効果バツグン。
同じ効果のあるビタミンCに換算すると、
およそ1500mgで成人に必要な量のおよそ15日分にもなるそう。
まさに自然の美容液と言えますね。
次に食物繊維を含む「リンゴペクチン」。
これは便が固くなるのを防いだり、腸内のビフィズス菌を増やしてお腹の調子を整えてくれるので、
体内のデトックスをし、あなたの肌からにきびが出来るのを予防してくれます。
リンゴにこんな効果があったなんてビックリですよね。
生のまま食べるのもとても美味しいのですが、
今日は、『ホットスムージー』
としての飲み方をご紹介致します。
●材料
りんご 1/2個
すりおろししょうが 大さじ一杯
はちみつ大さじ一杯
豆乳100ml
●作り方
角切りにしたりんご、他の材料を全てミキサーで攪拌する。
鍋に移し、沸騰直前まで暖める。（レンジでも大丈夫ですが、鍋の方が優しい味に仕上がります。）
ホットスムージーでしたら、体も冷えず一石二鳥ですね。
通常のスムージーより少しの手間はかかりますが、
時間を少しだけ作って、あなた自身をいたわってあげてください。
そうすれば、あなたのお肌も喜ぶはずですよ。
いかがでしたか？
アイデア次第であなたの好きなレシピをどんどん作っていってくださいね。
ぜひ、作られたあなたのコメントお待ちしています。
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たったこれだけで、アトピー性皮膚炎が劇的に改善！
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こんにちは、さわです。
最近、私のブログをご覧頂いている方から、
『こんな記事を書いてほしい』
とご意見を頂くことがあります。
今日は、その中でも多く頂いた、
『アトピー性皮膚炎に有効な食事』
について、お話していきたいと思います。
アトピー性皮膚炎は、例えて言うなら「燃え盛っている火の固まり」です。
火の勢いがとても強く、皮膚は焼けただれた状態です。
その上、火の粉が飛んで火事が燃え広がっていきます。
最初は小さかったアトピーのかゆみが全身に広がっていきます。
とにかく、この火を消すためには、どうすればいいのでしょうか？
これは、ごくシンプルなこと。
まず、燃える材料をそれ以上与えないことです。
燃料がなければ、火はそれ以上には燃え広がらずに、やがて消えていきます。
アトピー性皮膚炎での火事の燃料とは、ズバリ、間違った食べ物のことです。
アトピーのかゆみの元の燃料とは、
植物油や、食べ過ぎた動物性夕ンパク質。
これから、どう言ったことが原因でかゆみを引き起こしてしまうのか、ご説明していきますね。
キッチンの「油汚れ」が体の中にも！？
あなたの家のキッチンの換気扇には、油汚れがべっとりついていませんか？
油を使った料理を多くする家庭の換気扇ほど、油汚れがしみついています。
このような油汚れが、体の中の細い血管や内臓に沈着していく様子を想像してみてください。
つまり、換気扇が油べっとりならば、体の中にも同じように油がべっとりと溜まるのです。
それだけでも、体に悪いということがイメージできるのではないでしょうか。
これが、アトピーの根本原因の１つです。
ある病院の臨床例からも、この植物油を取り除くことで、
実際にアレルギー体質は改善に向かうことが明らかとなっています。
毎日の食卓に油炒め、唐揚げ、コロッケ、トンカツ、天ぷらなどが、交替で並んでいませんか？
まずは、日常の植物油の使用頻度をチェックすることからスタートしましょう。
なるべく、この植物油の影響を受けないようにすること。
そこが、アトピー改善の第一歩です。
「植物油」がアレルギー＆かゆみの元に！
植物油とは、
大豆油やコーン油、
ごま油、菜種油、
サフラワー油、
米ぬか油など、
植物の種実から絞って精製された油のことです。
毎日これらを大量にとると、細胞膜に油の成分が蓄積していきます。
それが、体をアレルギー体質に変化させてしまうのです。
細胞膜に過剰に蓄積した植物油の成分、それがアレルギー体質の正体というワケです。
また、必要以上に摂り過ぎた植物油は、
皮指腺を通して皮膚表面に排出され、
これがかゆみ、湿疹の元になります。
つまり、植物油はアトピーを三重に悪化させる原因になりうるのです。
アレルギー体質で、特に問題となるのは、植物油に多く含まれている“リノール酸”です。
私たちの体を作る細胞は、毎日の食べ物を材料にして作られています。
リノール酸を多く含む植物油を多く摂り過ぎると、私たちの数多い細胞の細胞膜に、
リノール酸から変化した“アラキドン酸”が蓄積されていきます。
それは、アレルギー反応に関わる細胞の細胞膜にも、たくさん蓄積していくので、
アレルゲンに対して過敏に反応するようになってしまうのです。
つまり、アレルゲンに対して過敏に反応する体質は、
植物油をたくさん食べることで作られているのです。
アレルゲンに対して過敏に反応した結果、強烈なかゆみを引き起こす物質を多量に分泌するようになります。
現代の食生活では植物油は欠かせません。
ほとんどの加工食品に使用されており、ほとんどの家庭の食卓にも毎日上っているでしょう。
しかし、調理法を煮る、焼く、蒸すなどに変えれば、植物油を大幅に減らすことができます。
消化しきれないタンパク質がヘドロになる！
食物油のリノール酸とともに、体をアレルギー体質にして、
アトピーを治らなくしている原因がもう１つあります。
それは、「動物性タンパク質の摂り過ぎ」。
タンパク質は内臓、神経、そのほかあらゆる体の元となるので、成人はもちろん、成長期の子供も特に必要な食べ物です。
しかし、必要量を超えて食べ過ぎてしまうと、それが時に害を及ぼしてしまうのです。
タンパク質が、消化によってアミノ酸に分解される過程で、「ポリペプチド」という物が生まれます。
今までは、このポリペプチドは、腸から体内には吸収されないと考えられてきましたが、
それを覆す事実が徐々に明らかになってきました。
普段は健康な人でも、体調を悪くして腸管内の環境も悪化すると、
腸からポリペプチドが吸収されることが分かったのです。
これが、じんましんの元となります。
このポリペプチドは、体が栄養素として利用することができません。
そのため血液中に入っても、利用できないポリペプチドは、体の中に溜まっていきます。
そして溜まりすぎると、やがて皮膚へと排出され、これが強烈なかゆみの元に。
つまり、アトピーのもう１つの燃料は、消化されずに体に溜まった“ポリペプチド”というワケです。
植物油が体をアレルギー体質に変え、その植物油と未消化のポリペブチドが皮膚に排出されます。
これらが、アトピーの火事を起こしている２大の燃料なのです。
したがって、アトピーを治すには、いったんこの燃料を全て断つか、
あるいは減らして火を消さなくてはいけません。
それに効果的なのが、“食事療法”です。
それって、一生揚げ物やお肉を避けなければいけないの？
と思われるかもしれませんが、
いったん火を消してしまえば、
またあなたの消化能力に応じた量の植物油や動物性タンパク質が食べられるようになります。
先ほど、『アトピー性皮膚炎の方は植物油は避けた方が良い』とお伝えしたのですが、
唯一の例外は、
“シソ油”と“エゴマ油”です。
これらの油にはリノール酸が少なく、その反面αリノレン酸が多く含まれています。
そのため、体内で最終的にはアラキドン酸に変わらず、
アレルギー反応や炎症を鎮めるEPAやDHAに変わります。
したがって、シソ油やエゴマ油は、逆にアレルギー体質の改善に効果的と言えます。
ただし、これらの油は、高温や空気に触れると酸化しやすいという特性があり、
料理に使うには扱いが難しいという欠点もあります。
これらの短所をふまえ、上手に使うことが必要があるでしょう。
最近はオリーブ油が注目されています
オリーブ油の主成分は、オレイン酸です。
この成分は現在のところ、善玉・悪玉のどちらにも属さず「中立」にあたる油です。
酸化しにくいという長所もあり、アトピーが回復期に入ってからなら、使ってもOK。
沢山の制限があるように感じますが、
一度原因を絶ってしまって、かゆみから解放されるなら、
今だけの我慢と思ってぜひ試してみて下さい。
試してみて損はありません。
私自身の肌荒れは、アトピー性のものではなかったので、今日は自身の体験談ではありませんが、
この記事を見て取り組んで頂いたあなたのコメントをお待ちしております。
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あらゆる病気まで治す美肌法！
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あなたはご存知でしょうか。
『断食をすると、体の9割の不調が回復する』
と言われていることを。
実際に、多くの病院で、癌の治療や怪我の治療の際にも進められています。
これは、美肌を作る上でも同じなのです。
あなたが、肌が荒れているにもかかわらず、
いつもと同じ食生活をしていては、
肌の回復を邪魔しているのと変わりありません。
今日は、断食（ファスティング）の驚くべき美肌効果をお伝えしていきたいと思います。
毒素はお肌ケアの天敵
コンビニ弁当に含まれる保存料などの化学物質や、
腸内の悪玉菌が発生させる有害物質、
多すぎると体を傷つけてしまう活性酸素などが毒素と呼ばれるものです。
毒素は体の中に溜まってしまうと、なかなか排出されにくい上に、
体に様々な影響を与えてしまいます。
お肌の調子が悪くなったり、ニキビが増えたり、
肌色が悪くなるのもその影響の一つ。
毒素を体から抜くことが、美肌を取り戻す一歩になります。
こんな生活習慣の人は毒素が溜まりやすいかも？チェックしてみましょう。
毒素が溜まりやすい習慣
睡眠不足、運動不足で血の巡りが悪くなっている
コンビニ弁当や冷凍食品などの加工食品を毎日食べる
肉や油の多い食事を好む
便秘がちである
ファスティングが美肌を作る理由
ファスティングを行うと、体の代謝機能がアップし、
毒素を排出するいわゆるデトックス効果が高まります。
毒素が排出されるとお肌が若返り、美肌を取り戻すことができます。
その理由についてご紹介します。
●便秘が解消する
ファスティングを行うと腸の機能が元気になり、
便秘が解消されます。
また、腸壁にこびりついた「宿便」が排出されて、腸がキレイになります。
腸が汚いと、汚れの部分が悪玉菌の巣窟となり、
体に有害な物質が発生します。
発生した有害物質は腸から血液の中に入り、
体中に運ばれてしまいます。
よく、便秘の時にはお肌の調子が悪くなると思うのですが、
その原因は、これだったのですね。
腸がキレイになれば有害物質の発生を抑えられ、
お肌の調子を整えてくれます。
●血行が良くなる
毒素が体を巡ると、自律神経が失調ぎみになり、
血行が悪くなってしまいます。
また、体の活性酸素が多くなると血管の内側を傷つけ、
血管が硬くなって更に血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると、皮膚が薄い特に顔の色が悪くなり、
クマが目立ったり肌荒れを起こしたりします。
ファスティングによって毒素が排出されると血行が良くなるので、
お肌の色が明るくなったり、ニキビが改善される効果が現れます。
●汗がきれいになる
毒素の中には有害物質もさることながら、
体の脂分である脂肪も含まれています。
脂肪は肌から外に排出されることがありますが、
それを菌がエサとして繁殖し、肌荒れの原因となってしまいます。
ファスティングは脂肪を燃焼する、
または排出することによって汗をキレイにすることができます。
汗がキレイになれば、なにも気にすることはありません。
●肌の細胞が生まれ変わる
ファスティングは体の代謝機能を高めることによって、
デトックス効果を生み出しています。
代謝とは古い細胞を新しい細胞に入れ替えるということ。
入れ替わった細胞は元気に活動を開始し、
体の防衛機能を高めてくれます。
お肌の細胞もこの代謝によって入れ替わります。
くすみがちであった古い皮膚を入れ替えて、
新しい皮膚に生まれ変わり、
お肌のハリを取り戻すことができます。
水はじきが良くなって、お化粧のノリも良くなりますよ。
以上、ファスティングによる
４つの美肌効果でした。
いかがでしたか？
この際、体に溜まっている毒素を全て出してしまいましょう。
月に一回のペースでできると理想的ですよ。
今すぐ行動したあなただけが、美肌を手に入れることができます。
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魔法の美肌レシピ～鶏肉とキノコのシチュー～
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こんにちは、さわです。
今まで、あなたを『美肌』に導く食材を紹介してきましたが、
色々な食材が美肌に良いのは分かったけれど、
実際にレシピが知りたい！！
と言うあなたに、
わかりやすく『動画』でご説明していこうと思います。
今日のレシピは、
鶏肉ときのこのシチュー
です。
あなたもこれを見れば、今すぐ食材を買って実践したくなるはずですよ。
材料:
ささみ（200g 一口大にカットし、塩コショウ少々で揉んでおく）
しめじ 1パック（石づきをとってほぐす）
玉ねぎ 1個（2センチ角切り）
にんじん 1本（乱切り）
アボカド 1個 （2センチ角切り）
小麦粉 大さじ2
バター20g
牛乳 200ml
オリーブオイル 大さじ1/2
水 300cc
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
材料は、たったのこれだけです。
材料を全てカットし、調味料も計り終えてから調理を始めると、
スムーズに調理できて
失敗知らずですよ。
作り方は、動画の中で順を追って説明しています。
アボカドやオリーブオイルが入っているので、
良質なオイルも摂れて
乾燥知らずの美肌へ！！
レシピを作って、是非コメントを下さいね。
美肌を手に入れるかどうかは、あなた次第です。
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こんにちは、さわです。
このブログを初めてから
しばらく経ちましたが、
あなたのお肌の調子はどうですか？
毎日楽しく、自炊はできているでしょうか？
自炊は頑張ってるけど、
たまには
スイーツも食べたい！
と言う声も聞こえてきそうですね。
今日は、
そんなあなたにとっておきの
魔法の美肌スイーツ
をご紹介したいと思います。
砂糖不使用、にんじんたっぷりなので、
罪悪感も無く食べられてしまいますよ。
にんじんの美肌力は、こちらの記事をチェック！
動画は短く、
見やすくまとめてありますので
材料や分量などの詳細は、
下の欄をご覧下さい。
（にんじんは、皮ごとすり下ろして全部使いましたので、更に美肌効果アップです）
オーブンやケーキ型を使わないので、今すぐに作れます！
ぜひ、作ったあなたのコメントお待ちしています。
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美肌の基本！毎日の自炊を『心躍る』ものにする！
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こんにちは、さわです。
今のあなたは、日々料理をしていますか？
しているけど、苦手
チャレンジしたいけど、なんだか難しそう
上手くもりつけられない
など、悩みを持つ方も多いはず。
料理が不得意なままだと、
自炊が楽しいと思えず、
あなたは美肌から遠のく一方。
逆に、料理をマスターしてしまえば、
あなたは努力することなく
自動的に美肌を手に入れられるのです。
あなたに最短距離で美肌を手に入れてもらうために、
毎日の自炊を
『わくわくして、毎日したくてたまらない』
ものにする方法をご紹介していきます。
見た目がキレイだと美味しく感じる
料理は見た目で決まると言っても過言ではないほど、
盛り付けや彩りは重要です。
雑に盛り付けられた料理より、
きれいに盛られている料理の方があなたも美味しくかんじますよね？
料理上手になるための5つのポイント
●味見をする
●レシピ通りに作る
●キレイに盛り付ける
●美味しいものを食べ下を肥やす
●得意料理をつくる
この5つを慣れるまで意識するだけで、料理の味は格段に良くなります。
味見をして味覚を鍛える
料理が上手な人は、何と何を合わせるとどんな味になるのか、
どの食材にはどんな調味料が合うのかなど、レシピを見なくても
自分の思いどおりの味付けができます。
しかし、料理に慣れていない人は、何をどうすればどんな味になるのかわかりません。
ですから、味見をして確認しなければいけないのです。
味見のタイミング
●合わせ調味料の味見
●最後に味を整えるとき
味付けをする前に合わせ調味料の味見をすることで、
料理の味を修正できます。
また、合わせ調味料の味は、実際に食べるときよりも少し濃いぐらいがちょうどいいです。
味見をして自分の舌で確認することを繰り返すことで、
味覚が鍛えられて自然と自分の思う味付けを再現できるようになります。
アレンジは慣れてから。
分量や手順を守ってレシピ通りにつくる
レシピを参考にして自分でアレンジするのはいいのですが、
最初だけはレシピ通りに作って下さい。
レシピ通りに作って、食べてみてはじめて
「甘みが足りない、味が濃い」
など自分の舌に合わせるように調整するのです。
最初から感覚で味を変えてしまうと、
そのレシピが美味しいのかどうかもわからなくなってしまいます。
また、レシピに書いてある手順もきちんと守りましょう。
●材料を入れる順番
●調味料を加えるタイミング
●火加減や温度
なども料理の味を左右する要因なので、
必要無いように思えることでも、
どうしてそうするのかという理由を考えながらやってみましょう。
彩りをよくしてキレイに盛り付ける
せっかくの料理も、お皿に雑に盛られていると美味しさが半減します。
外食に行って、料理が適当に盛られていたら食べる気も失せてしまうというものです。
人にふるまうことを意識して、盛り方や彩りにもきを配ってみましょう。
美味しくみえる盛り方のポイント
●お皿を汚さない
●茶色のものには緑を添える
●鮮やかな色の食材を使う
●高さを出して盛り付ける
汁やタレがお皿についてしまったら、さっと拭き取ってから出します。
煮物など、茶色くなってしまいがちなものには、
ネギや薬味などを添えて彩りを良くしましょう。
また、献立の中に赤や緑、黄色などの鮮やかな色のもとが一つあると、
見た目もよくなり食欲がわきます。
美味しそうな盛り付けのコツは、平たく盛るのではなく、
真ん中を高くした盛り付け方をすることです。
レシピ通りに作っても上手くいかない場合
そんなあなたは、下記の点に気をつけて見て下さい。
●材料の切り方
●下ごしらえ、下準備
●火加減
●お皿の形と色
野菜の切り方一つでも、歯ごたえや味の染み込み方、
火の通りなどが変わります。
火の通りにくいものは葉物より先に入れたり、
レンジである程度軟かくしてから使ったりといった工夫が必要です。
どの料理でも
●調味料を量っておく
●合わせ調味料は合わせておく
●食材を切っておく
この3点をあらかじめしておくと、料理がスムーズに段取りよくできます。
一番の上達方法は人に振る舞うこと
いろいろと料理のコツやポイントを紹介しましたが、やはり一番は人に食べてもらうことです。
特に、あなたの大切な家族や友人、恋人からの「美味しい」の一言は、何よりもやる気につながります。
まずは、身近な人に料理を振る舞ってみて下さい。
いかがでしたか？
料理上手になるための第一歩は、ただ忠実にレシピを守ること。
何も難しくはありません。
今すぐ、
自炊をマスターし、
自動的に美肌を手に入れてください！
美肌を手に入れるかどうかはあなた次第。
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チャレンジしたいけど、なんだか難しそう
上手くもりつけられない
など、悩みを持つ方も多いはず。
料理が不得意なままだと、
自炊が楽しいと思えず、
あなたは美肌から遠のく一方。
逆に、料理をマスターしてしまえば、
あなたは努力することなく
自動的に美肌を手に入れられるのです。
あなたに最短距離で美肌を手に入れてもらうために、
毎日の自炊を
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見た目がキレイだと美味しく感じる
料理は見た目で決まると言っても過言ではないほど、
盛り付けや彩りは重要です。
雑に盛り付けられた料理より、
きれいに盛られている料理の方があなたも美味しくかんじますよね？
料理上手になるための5つのポイント
●味見をする
●レシピ通りに作る
●キレイに盛り付ける
●美味しいものを食べ下を肥やす
●得意料理をつくる
この5つを慣れるまで意識するだけで、料理の味は格段に良くなります。
味見をして味覚を鍛える
料理が上手な人は、何と何を合わせるとどんな味になるのか、
どの食材にはどんな調味料が合うのかなど、レシピを見なくても
自分の思いどおりの味付けができます。
しかし、料理に慣れていない人は、何をどうすればどんな味になるのかわかりません。
ですから、味見をして確認しなければいけないのです。
味見のタイミング
●合わせ調味料の味見
●最後に味を整えるとき
味付けをする前に合わせ調味料の味見をすることで、
料理の味を修正できます。
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アレンジは慣れてから。
分量や手順を守ってレシピ通りにつくる
レシピを参考にして自分でアレンジするのはいいのですが、
最初だけはレシピ通りに作って下さい。
レシピ通りに作って、食べてみてはじめて
「甘みが足りない、味が濃い」
など自分の舌に合わせるように調整するのです。
最初から感覚で味を変えてしまうと、
そのレシピが美味しいのかどうかもわからなくなってしまいます。
また、レシピに書いてある手順もきちんと守りましょう。
●材料を入れる順番
●調味料を加えるタイミング
●火加減や温度
なども料理の味を左右する要因なので、
必要無いように思えることでも、
どうしてそうするのかという理由を考えながらやってみましょう。
彩りをよくしてキレイに盛り付ける
せっかくの料理も、お皿に雑に盛られていると美味しさが半減します。
外食に行って、料理が適当に盛られていたら食べる気も失せてしまうというものです。
人にふるまうことを意識して、盛り方や彩りにもきを配ってみましょう。
美味しくみえる盛り方のポイント
●お皿を汚さない
●茶色のものには緑を添える
●鮮やかな色の食材を使う
●高さを出して盛り付ける
汁やタレがお皿についてしまったら、さっと拭き取ってから出します。
煮物など、茶色くなってしまいがちなものには、
ネギや薬味などを添えて彩りを良くしましょう。
また、献立の中に赤や緑、黄色などの鮮やかな色のもとが一つあると、
見た目もよくなり食欲がわきます。
美味しそうな盛り付けのコツは、平たく盛るのではなく、
真ん中を高くした盛り付け方をすることです。
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野菜の切り方一つでも、歯ごたえや味の染み込み方、
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どの料理でも
●調味料を量っておく
●合わせ調味料は合わせておく
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この3点をあらかじめしておくと、料理がスムーズに段取りよくできます。
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いろいろと料理のコツやポイントを紹介しましたが、やはり一番は人に食べてもらうことです。
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せっかくの栄養が肌まで届いていない！？すみずみまで届ける必須の成分
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こんにちは、さわです。
あなたが、普段『魚』を食べる機会はどれくらいありますか？
おそらく、頻繁に食べている方は少ないのではないでしょうか。
実際、魚も食べた方が良いのは分かっているけど、値段も高いし、調理も肉より難しそう。
でも、ちょっと待って下さい。
魚には、血行を促進して肌に栄養を行き渡らせる効果や、
抗酸化作用で若がえり効果など、たくさんの美肌効果があるのです。
せっかく良い食材を食べても、それが肌に届かなければ意味はありませんよね。
この記事を読むと、
あなたも今すぐ魚を毎日の食事に取り入れたくなるはずです。
魚の美肌力①
DHAが血行を促進して肌に栄養を届ける
身体の内側から美しい肌を作るには肌に効率よく栄養を届けることが大切です。
では、どのようにして栄養を届けるのか考えてみましょう。
DHAは毛細血管を柔らかくして血流を促す
腸で吸収された栄養は血管を通り全身を巡ります。
そして血管は肌に一番近いところに近づくと徐々に狭くなっていきます。
みなさんもよく知っている毛細血管です。
栄養を肌に十分に届けるためにはこの血管をスムーズに通る必要があります。
そこで登場するのがDHAです。
こちらは本マグロのトロの部分が最も多くイワシやサバなどの背の青い魚に多く含まれており、
赤血球と毛細血管そのものを柔らかくして、
血液が血管内をスムーズに進むことができるようにする働きがあるのです。
この働きによって、DHAを摂取することにより肌の隅々まで必要な栄養が届きやすくなり、
美肌を生み出すというわけです。
魚の美肌力②
EPAは血液をサラサラにしてお肌に栄養を運ぶ
そして、栄養を隅々まで運ぶためにもうひとつ大切なことが、血液がサラサラであることです。
ドロドロした血液ではせっかく柔らかくなった毛細血管でも流れが悪くなり、
肌の必要なところまで栄養が行き渡るのは難しくなってしまいます。
それを解決してくれるのが、
マイワシ
サバ
サンマ
などに多く含まれるEPAです。
このEPAは血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしたり、
血液が固まってできる血栓の形成を抑制する働きがあります。
これにより血液がサラサラになって血流がスムーズになるというわけです。
DHAとEPAは、身体の中で合成することのできない成分なので、
食べ物から摂取する必要があるのです。
ちなみに、青背の魚はDHAとEPAを同時に摂ることができるので、
マダイ
ブリ
イワシ
サバ
サンマ
などの魚を食べれば、しっかりと美肌成分をあなたのお肌へ届けることができますよ。
魚の美肌力③
強い抗酸化作用アスタキサンチンが肌細胞を守る
肌に限らず、わたしたちの身体の老化を早める原因のひとつは、
活性酸素による細胞の酸化です。
この厄介な酸化に対抗する作用を抗酸化作用とよび、
代表的なものとしてはビタミンC やビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどがあります。
じつは、サケやエビ、カニに含まれる、
アスタキサンチンと言う成分にも強い抗酸化作用があることが知られています。
アスタキサンチンは、自然界に存在する赤色の色素成分です。
その効果はビタミンEのおよそ1000倍。
細胞の老化を防ぎ、いつまでも若々しく保てるよう細胞を守ってくれます。
アスタキサンチンを含む代表的な魚はサケやサーモンです。
それ以外には、
エビ
カニ
タコ
キンメダイの皮
などに多く含まれます。
また、アスタキサンチンには抗酸化作用だけでなく、
紫外線から肌を守る働きもあり、
シミの原因となるメラニンの生成を抑制するので、
美肌を求めている女性にとっては欠かせない貴重な成分です。
一週間のうち、週4日はお肉、
週３日（少なくとも2日）はお魚の日にするのが健康面からも美容面からも理想的。
どちらかだけに偏るのは、よくありません。
今は、スーパーで切り身の魚も多く販売されていますので、
捌く必要もありません。
煮るだけ、焼くだけ、蒸すだけで良いのです。
あなたも、ぜひ週の内2-3回は食事に魚を取り入れて下さいね。
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お待ちしています。
肌荒れに悩むあなたへ。
たった一ヶ月で、お金をかけずに『内側から輝く素肌』を手に入れた方法が知りたい方は
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こんにちは、さわです。
あなたが、普段『魚』を食べる機会はどれくらいありますか？
おそらく、頻繁に食べている方は少ないのではないでしょうか。
実際、魚も食べた方が良いのは分かっているけど、値段も高いし、調理も肉より難しそう。
でも、ちょっと待って下さい。
魚には、血行を促進して肌に栄養を行き渡らせる効果や、
抗酸化作用で若がえり効果など、たくさんの美肌効果があるのです。
せっかく良い食材を食べても、それが肌に届かなければ意味はありませんよね。
この記事を読むと、
あなたも今すぐ魚を毎日の食事に取り入れたくなるはずです。
魚の美肌力①
DHAが血行を促進して肌に栄養を届ける
身体の内側から美しい肌を作るには肌に効率よく栄養を届けることが大切です。
では、どのようにして栄養を届けるのか考えてみましょう。
DHAは毛細血管を柔らかくして血流を促す
腸で吸収された栄養は血管を通り全身を巡ります。
そして血管は肌に一番近いところに近づくと徐々に狭くなっていきます。
みなさんもよく知っている毛細血管です。
栄養を肌に十分に届けるためにはこの血管をスムーズに通る必要があります。
そこで登場するのがDHAです。
こちらは本マグロのトロの部分が最も多くイワシやサバなどの背の青い魚に多く含まれており、
赤血球と毛細血管そのものを柔らかくして、
血液が血管内をスムーズに進むことができるようにする働きがあるのです。
この働きによって、DHAを摂取することにより肌の隅々まで必要な栄養が届きやすくなり、
美肌を生み出すというわけです。
魚の美肌力②
EPAは血液をサラサラにしてお肌に栄養を運ぶ
そして、栄養を隅々まで運ぶためにもうひとつ大切なことが、血液がサラサラであることです。
ドロドロした血液ではせっかく柔らかくなった毛細血管でも流れが悪くなり、
肌の必要なところまで栄養が行き渡るのは難しくなってしまいます。
それを解決してくれるのが、
マイワシ
サバ
サンマ
などに多く含まれるEPAです。
このEPAは血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしたり、
血液が固まってできる血栓の形成を抑制する働きがあります。
これにより血液がサラサラになって血流がスムーズになるというわけです。
DHAとEPAは、身体の中で合成することのできない成分なので、
食べ物から摂取する必要があるのです。
ちなみに、青背の魚はDHAとEPAを同時に摂ることができるので、
マダイ
ブリ
イワシ
サバ
サンマ
などの魚を食べれば、しっかりと美肌成分をあなたのお肌へ届けることができますよ。
魚の美肌力③
強い抗酸化作用アスタキサンチンが肌細胞を守る
肌に限らず、わたしたちの身体の老化を早める原因のひとつは、
活性酸素による細胞の酸化です。
この厄介な酸化に対抗する作用を抗酸化作用とよび、
代表的なものとしてはビタミンC やビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどがあります。
じつは、サケやエビ、カニに含まれる、
アスタキサンチンと言う成分にも強い抗酸化作用があることが知られています。
アスタキサンチンは、自然界に存在する赤色の色素成分です。
その効果はビタミンEのおよそ1000倍。
細胞の老化を防ぎ、いつまでも若々しく保てるよう細胞を守ってくれます。
アスタキサンチンを含む代表的な魚はサケやサーモンです。
それ以外には、
エビ
カニ
タコ
キンメダイの皮
などに多く含まれます。
また、アスタキサンチンには抗酸化作用だけでなく、
紫外線から肌を守る働きもあり、
シミの原因となるメラニンの生成を抑制するので、
美肌を求めている女性にとっては欠かせない貴重な成分です。
一週間のうち、週4日はお肉、
週３日（少なくとも2日）はお魚の日にするのが健康面からも美容面からも理想的。
どちらかだけに偏るのは、よくありません。
今は、スーパーで切り身の魚も多く販売されていますので、
捌く必要もありません。
煮るだけ、焼くだけ、蒸すだけで良いのです。
あなたも、ぜひ週の内2-3回は食事に魚を取り入れて下さいね。
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肌荒れに悩むあなたへ。
たった一ヶ月で、お金をかけずに『内側から輝く素肌』を手に入れた方法が知りたい方は
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